Präventionskurs §20
Systemisches Stressmanagement
8 Wochen-Präventionskurs in kleiner Gruppe
Stress gehört zum Leben. Phasen der Überforderung, inneren Anspannung oder Erschöpfung erleben wir alle. Besonders, wenn viele Anforderungen gleichzeitig auf uns einwirken. Das ist eine menschliche Reaktion auf komplexe Lebensrealitäten.
Der 8-wöchige Präventionskurs Systemisches Stressmanagement bietet Dir einen geschützten Rahmen, um Stress besser zu verstehen, Deine persönlichen Stressmuster zu erkennen und nachhaltige Wege im Umgang mit Belastungen zu entwickeln - in einer kleinen, festen Gruppe und mit persönlicher Begleitung.
Bis zu 100 % erstattungsfähig
Als Onlinekurs und als Präsenztraining buchbar
Stress ist kein Zeichen von Schwäche - sondern ein Signal
Viele Menschen versuchen, Stress allein zu bewältigen. Sie ziehen sich zurück, funktionierten weiter oder suchen nach schnellen Lösungen. Doch Stress entsteht selten isoliert. Er entwickelt sich im Zusammenspiel von äußeren Anforderungen und inneren Erwartungen, Beziehungen. Oft sind auch alte Muster im Spiel.
Unsere sogenannte "Systemische Perspektive" hilft dabei, diese Zusammenhänge zu erkennen und neue, oft überraschende Handlungsmöglichkeiten zu entdecken.
Warum anonyme Onlinekurse oft nicht ausreichen
Inzwischen sind viele Präventionskurse zeitunabhängig online verfügbar. Für manche Themen kann das sinnvoll sein. Bei Stress, innerer Überforderung und mentaler Erschöpfung zeigt sich jedoch häufig etwas anderes. Veränderung braucht Resonanz und menschliches Gegenüber.
Ich arbeite deshalb bewusst live mit vielen interaktiven Elementen des Austauschs und der persönlichen Begleitung. In diesem professionell angeleiteten Lern- und Erfahrungsraum kannst bringe ich mich als erfahrene Begleitung ein.
Was erwartet dich?
Stress verstehen
Stress ist eine sinnvolle Reaktion unseres Systems auf Belastung. Im Kurs lernst du dein körperliches und psychisches Frühwarnsystem besser kennen. So kannst du deine eigenen Stresssignale rechtzeitig wahrnehmen und entsprechend reagieren.
Persönliche Bestandsaufnahme
Aus systemischer Sicht betrachten wir Stress nicht isoliert, sondern im Zusammenhang mit inneren Einstellungen, äußeren Anforderungen und unseren gewohnten Reaktionsmustern. So wird klar, warum Stress immer wieder entsteht - und wo Veränderung möglich ist.
Grundlagen eines wirksamen Stressmanagements
Stressmanagement bedeutet nicht, das Leben perfekt zu organisieren. Im Gegenteil - es geht darum, Gestaltungsspielräume zu erweitern. Du lernst im Kurs, wie Du eine stimmige Balance zwischen Beruf und privatem Leben erreichen kannst.
Ein wichtiger Schritt ist hierfür der Ausstieg aus dem sogenannten Autopiloten. Du lernst innezuhalten, wahrzunehmen und neue Entscheidungen zu treffen. Körperliche und mentale Methoden unterstützen dich dabei, Stress sowohl kurzfristig zu regulieren als auch langfristig Stressfolgeerkrankungen vorzubeugen.
Methoden der Stressbewältigung im Alltag
Veränderung entsteht durch Erfahrung. Daher darfst du im Kurs verschiedene alltagstaugliche Methoden praktisch erproben: Umschaltrituale zur schnellen Regeneration, Achtsamkeitsübungen für mehr innere Ruhe sowie Techniken der Autosuggestion. Du lernst außerdem, wie Pausen (wieder) zu echter Erholung führen können. Insgesamt wirst du erfahren, welchen Einfluss kleine Veränderungen im Alltag auf dein gesamtes Stressniveau haben.
Strategischer Umgang mit Stress
Du entwickelst einen bewussteren Umgang mit stressauslösendem Verhalten, innerem und äußerem Druck.
Zum Abschluss formulierst du einen persönlichen Stressbewältigungsplan, der dich dabei unterstützt, deine neuen Erkenntnisse dauerhaft in den Alltag zu integrieren.
Was diesen Kurs besonders macht
- Live-Termine mit Raum für Austausch und Reflexion
- Persönliche Begleitung über den gesamten Kurszeitraum
- Optional: Telefonisches Vorgespräch vor Kursbeginn
- Kleine, feste Gruppe (max. 12 Personen)
- Systemische fundierter Ansatz in Kombination mit verhaltenspsychologischen Methoden
- Geleitet von einer erfahrenen, systemisch-integrativ ausgebildeten Trainerin
Der Kurs richtet sich an Menschen, die...
- sich häufig gestresst, innerlich unruhig oder überfordert fühlen
- Gedankenkreisen, Druck oder hohe Selbstansprüche kennen
- das Gefühl haben, zu viele Aufgaben bewältigen zu müssen
- ihre Stressreaktionen besser verstehen möchten
Der nächste Schritt
Wenn du deine Stressbelastung nachhaltig reduzieren und deine innere Stabilität stärken möchtest, kannst du dich direkt für den Kurs anmelden. Der Kurs bietet dir einen klar strukturierten, persönlich begleiteten Rahmen, in dem du Schritt für Schritt deine individuellen Stressmuster verstehst und neue Wege im Umgang mit Belastungen entwickelst.
Übersicht der Kurseinheiten
1. Session
In der ersten Kurseinheit erhältst Du ein fundiertes Verständnis davon, wie Stress im Körper entsteht, wie Du Deine eigenen körperlichen Stressreaktionen besser erkennst und wo Du bereits über Stresskompetenz verfügst.
2. Session
Stress entsteht im Zusammenspiel verschiedener Faktoren. In dieser Einheit nehmen wir eine Systemische Perspektive auf Stress ein, identifizieren persönliche Stressverstärker und lernen Umschaltrituale als Blitz-Entspannung kennen.
3. Session
Du lernst, Kommunikationsmuster zu erkennen und hilfreiche Strategien für Deine eigene Kommunikation unter Stress zu entwickeln. Am Ende der Einheit entspannst Du mit dem Innovativen Autogenen Training.
4. Session
Achtsamkeit und Genusstraining zur Stressbewältigung nutzen, innere Antreiber kennenlernen und mit dem Bodyscan Entspannung vertiefen.
5. Session
Du übst, stressverstärkende innere Antreiber bewusst zu regulieren & eine hilfreiche Selbstverbalisation einsetzen. Außerdem entwickelst Du Deinen individuellen Entspannungs- und Genussplan.
6. Session
Zeit ist ein zentraler Stressfaktor. Du lernst, Zeit systemisch zu betrachten, "Zeitdiebe" zu erkennen und aktuelle, praxiserprobte Techniken aus dem Zeitmanagement gezielt zur Stressreduktion einzusetzen.
7. Session
Wir nutzen die Transferphase um bisher nicht bewältigte Stressoren mithilfe der Technik der kollegialen Beratung zu entschärfen und ganz neue Wege zu entdecken.
8. Session
Zum Abschluss richten wir den Blick nach vorn. Du erstellst eine individuelle Rückfallplanung, packst deinen persönlichen Notfallkoffer und lernst eine spannende Systemische Technik kennen, um deine Kursziele auch langfristig im Alltag zu verfolgen.
FAQs
1. Wie läuft eine Kursteilnahme ab?
Nach deiner Buchung erhältst du alle Informationen zu den Terminen, Inhalten und Materialien. Du kannst optional ein 15-minütiges telefonisches Vorgespräch mit mir in Anspruch nehmen. Den Termin kannst Du über meine Website direkt buchen oder im Buchungsformular gewünschte Zeiten angeben. Ich werde Dich dann kontaktieren. Die Kurse bestehen aus mehreren wöchentlichen Einheiten mit Inputs, Übungen und Austauschphasen. Am Ende bekommst Du eine Teilnahmebestätigung, die Du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Wie erfolgt die Kostenerstattung durch die Krankenkasse?
Meine Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100 % der Kurskosten, wenn du die Teilnahmebescheinigung nach Abschluss einreichst. Manche Kassen fördern pro Kalenderjahr mehrere Präventionskurse.
Wie sind die Gruppen?
Die Gruppengröße halte ich bewusst klein, um eine persönliche Betreuung, Austausch und individuelle Reflexion zu ermöglichen. Das fördert Vertrauen, Lernprozesse und echte Veränderung.
Was passiert, wenn ich einen Kurstermin verpasse?
Wenn du einmal nicht live dabei sein kannst, erhältst du auf Wunsch eine Zusammenfassung und Materialien zur eigenen Nacharbeit. Für die Kostenerstattung der Krankenkassen musst Du an mindestens 80% der Sessions teilnehmen.
Brauche ich Vorkenntnisse oder bestimmte technische Voraussetzungen?
Nein, es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Für Online-Kurse benötigst du nur einen stabilen Internetanschluss und ein Gerät mit Mikrofon und Kamera.
Wie kann ich Kurs und Einzelcoaching kombinieren?
Du kannst einen Präventionskurs jederzeit mit Einzelcoaching-Sitzungen kombinieren, um vertiefend an persönlichen Themen zu arbeiten.
Ich empfehle dies gerne, um wirklich nachhaltige und tiefgreifende Veränderungen im Denken, Fühlen und Handeln zu erreichen.
Kontaktiere mich gerne für ein passendes Paket nach Deinen Wünschen.
Wie melde ich mich an und vereinbare ein persönliches Vorgespräch?
Bitte melde Dich direkt unter "buchen" auf dieser Seite an, wenn Du Dich für den passenden Kurs entschieden hast. Falls Du noch unsicher bist, was das richtige für Dich ist, wähle gerne "Termin vereinbaren" oben auf der Seite aus und vereinbare einen für Dich passenden Termin für das telefonische Vorgespräch.
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