Präventionskurs §20
Resilienz trainieren
10 Wochen-Präventionskurs in kleiner Gruppe
Resilienz ist die Fähigkeit, mit Stress, Krisen und Veränderungen so umzugehen, dass wir handlungsfähig bleiben und uns langfristig gesund entwickeln. In diesem 10-wöchigen Resilienztraining lernst Du, Deine persönlichen Ressourcen gezielt zu stärken und neue Strategien für einen stabilen, achtsamen Umgang mit Belastungen zu entwickeln – beruflich wie privat.
Dabei werden die sogenannten Resilienzfaktoren betrachtet, die einen entscheidenden Einfluss auf unser psychisches Gleichgewicht haben. Je besser wir in diesen Faktoren aufgestellt sind, desto größer ist unsere Widerstandskraft.
Als Onlinekurs und als Präsenztraining buchbar
Bis zu 100 % erstattungsfähig
Warum überhaupt Resilienz trainieren?
Gerade in Zeiten starker Belastung ist es wichtig, das sogenannte seelische Immunsystem zu trainieren. Das hilft uns, gelassener mit Belastungen umgehen. Resilienz bedeutet: stabil bleiben – auch wenn es herausfordernd wird. Durch die Beschäftigung mit diesen Faktoren kann die seelische Widerstandskraft erhöht werden, was zu einer stabileren Haltung gegenüber Stressoren führt. Übungen der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls umrahmen den Kurs und schaffen eine annehmende Grundhaltung, die den Aufbau der persönlichen Resilienz weiter fördert.
Die einzelnen Säulen
Im deutschsprachigen Raum haben sich (nach der Psychologin Ursula Nuber) sieben zentrale Resilienzfaktoren etabliert, die als „Sieben Säulen der Resilienz“ bekannt sind:
- Akzeptanz: Die Fähigkeit, Situationen so zu nehmen, wie sie sind.
- Optimismus: Eine positive Grundhaltung zur Zukunft zu entwickeln.
- Eigenverantwortung: Die Übernahme von Verantwortung für das eigene Denken, Fühlen und Handeln.
- Lösungsorientierung: Fokussierung auf Lösungen und Ressourcen anstelle von Problemen.
- Zukunftsorientierung: Klare Zielsetzungen und eine visionsorientierte Perspektive.
- Rollenklarheit: Sich bewusst für eine aktive, bejahende und eigenverantwortliche Rolle entscheidenl
- Netzwerkorientierung: Soziale Kontakte reflektieren und verstärken - Unterstützung zulassen
Warum anonyme Onlinekurse oft nicht ausreichen
Inzwischen sind viele Präventionskurse zeitunabhängig online verfügbar. Für manche Themen kann das sinnvoll sein. Bei Stress, innerer Überforderung und mentaler Erschöpfung zeigt sich jedoch häufig etwas anderes. Veränderung braucht Resonanz und menschliches Gegenüber.
Ich arbeite deshalb bewusst live mit vielen interaktiven Elementen des Austauschs und der persönlichen Begleitung. In diesem professionell angeleiteten Lern- und Erfahrungsraum kannst bringe ich mich als erfahrene Begleitung ein.
Was erwartet dich?
Was Resilienz wirklich bedeutet
Resilienz ist die Fähigkeit, auch in herausfordernden Zeiten stabil zu bleiben und dich innerlich wieder aufzurichten. Du lernst, wie Stress entsteht, warum manche Situationen so belastend wirken – und welche Schutzfaktoren dich stärken. Mit dem Fassmodell und einem Resilienztest bekommst du Klarheit über deinen persönlichen Ausgangspunkt. So entsteht eine fundierte Basis für echte Veränderung.
Achtsamkeit & Selbstmitgefühl
Du lernst, deine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen, ohne dich sofort von ihnen mitreißen zu lassen. Achtsamkeit hilft dir, im Moment anzukommen und mehr innere Ruhe zu entwickeln. Selbstmitgefühl bedeutet, dir selbst mit derselben Freundlichkeit zu begegnen, die du anderen schenkst. Das schafft Stabilität – besonders in stressigen Phasen.
Die 7 Säulen der Resilienz - alltagspraktisch
In den Kurseinheiten stärkst du die sieben zentralen Resilienzfaktoren wie Optimismus, Zukunftsorientierung oder Akzeptanz. Jede Woche steht eine Säule im Fokus – mit praktischen Übungen, Reflexion und konkreten Alltagstransfers. So entwickelst du neue Denk- und Handlungsspielräume. Resilienz wird dadurch nicht nur ein Begriff, sondern eine gelebte Erfahrung.
Methoden der Selbstregulation einüben
Du bekommst wirksame Techniken an die Hand, um dein Nervensystem zu beruhigen und dich selbst besser zu stabilisieren. Atemübungen, Körperwahrnehmung und kleine mentale Tools helfen dir, schneller aus Stress und Anspannung herauszufinden. Du lernst, Frühwarnzeichen besser zu erkennen und rechtzeitig gegenzusteuern. Das stärkt deine innere Sicherheit und Gelassenheit nachhaltig.
Was diesen Kurs besonders macht
- Live-Termine mit Raum für Austausch und Reflexion
- Persönliche Begleitung über den gesamten Kurszeitraum
- Optional: Telefonisches Vorgespräch vor Kursbeginn
- Kleine, feste Gruppe (max. 12 Personen)
- Systemische fundierter Ansatz in Kombination mit verhaltenspsychologischen Methoden
- Geleitet von einer erfahrenen, systemisch-integrativ ausgebildeten Trainerin
Der Kurs richtet sich an Menschen, die...
- sich häufig gestresst, innerlich unruhig oder überfordert fühlen.
- Gedankenkreisen, Druck oder hohe Selbstansprüche kennen.
- sich schon einmal in einer Krise befanden oder die Befürchtung haben, mit ihren Belastungen nicht gut umgehen zu können.
- ihre innere Widerstandskraft stärken wollen, um gelassener mit Herausforderungen umgehen zu können.
- sich praktische Übungen wünschen, die sie (optional) direkt im Alltag einüben können.
Der nächste Schritt
Wenn du deine Stressbelastung nachhaltig reduzieren und deine innere Stabilität stärken möchtest, kannst du dich direkt für den Kurs anmelden. Der Kurs bietet dir einen klar strukturierten, persönlich begleiteten Rahmen, in dem du Schritt für Schritt deine individuellen Stressmuster verstehst und neue Wege im Umgang mit Belastungen entwickelst.
Übersicht der Kurseinheiten
1. Session: Ankommen & Standort bestimmen
Zu Beginn lernst du die Gruppe und mich kennen und bekommst eine verständliche Einführung in das Thema Resilienz. Mithilfe eines Resilienztests schätzt du ein, wo du aktuell stehst – als wertvolle Ausgangsbasis für deinen persönlichen Entwicklungsweg im Kurs.
2. Session: Innere Ruhe & Selbstfreundlichkeit
In der zweiten Kurseinheit geht es darum, aus dem ständigen Funktionieren auszusteigen und wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Du lernst einfache, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen kennen und entwickelst einen freundlicheren, mitfühlenderen Umgang mit dir selbst – besonders in stressigen oder herausfordernden Momenten.
3. - 9. Session
ede Kurseinheit steht unter dem Fokus einer Säule – zum Beispiel Optimismus, Selbstwirksamkeit oder Akzeptanz – und verbindet verständliche Impulse mit praktischen Übungen. Ergänzend vertiefen wir jede Einheit mit Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen, damit du das Gelernte nicht nur verstehst, sondern auch wirklich spürst und in deinen Alltag integrieren kannst.
10. Session: Entwicklung sichtbar machen
Zum Abschluss schauen wir gemeinsam zurück: Du reflektierst deine persönlichen Veränderungen und überprüfst mithilfe eines erneuten Tests, was sich in deinem Erleben, Denken und Umgang mit Stress verändert hat. Du gehst mit mehr Klarheit, gestärktem Vertrauen in dich selbst und konkreten Impulsen für deinen weiteren Weg aus dem Kurs.
FAQs
1. Wie läuft eine Kursteilnahme ab?
Nach deiner Buchung erhältst du alle Informationen zu den Terminen, Inhalten und Materialien. Du kannst optional ein 15-minütiges telefonisches Vorgespräch mit mir in Anspruch nehmen. Den Termin kannst Du über meine Website direkt buchen oder im Buchungsformular gewünschte Zeiten angeben. Ich werde Dich dann kontaktieren. Die Kurse bestehen aus mehreren wöchentlichen Einheiten mit Inputs, Übungen und Austauschphasen. Am Ende bekommst Du eine Teilnahmebestätigung, die Du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Wie erfolgt die Kostenerstattung durch die Krankenkasse?
Meine Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100 % der Kurskosten, wenn du die Teilnahmebescheinigung nach Abschluss einreichst. Manche Kassen fördern pro Kalenderjahr mehrere Präventionskurse.
Wie sind die Gruppen?
Die Gruppengröße halte ich bewusst klein, um eine persönliche Betreuung, Austausch und individuelle Reflexion zu ermöglichen. Das fördert Vertrauen, Lernprozesse und echte Veränderung.
Was passiert, wenn ich einen Kurstermin verpasse?
Wenn du einmal nicht live dabei sein kannst, erhältst du auf Wunsch eine Zusammenfassung und Materialien zur eigenen Nacharbeit. Für die Kostenerstattung der Krankenkassen musst Du an mindestens 80% der Sessions teilnehmen.
Brauche ich Vorkenntnisse oder bestimmte technische Voraussetzungen?
Nein, es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Für Online-Kurse benötigst du nur einen stabilen Internetanschluss und ein Gerät mit Mikrofon und Kamera.
Wie kann ich Kurs und Einzelcoaching kombinieren?
Du kannst einen Präventionskurs jederzeit mit Einzelcoaching-Sitzungen kombinieren, um vertiefend an persönlichen Themen zu arbeiten.
Ich empfehle dies gerne, um wirklich nachhaltige und tiefgreifende Veränderungen im Denken, Fühlen und Handeln zu erreichen.
Kontaktiere mich gerne für ein passendes Paket nach Deinen Wünschen.
Wie melde ich mich an und vereinbare ein persönliches Vorgespräch?
Bitte melde Dich direkt unter "buchen" auf dieser Seite an, wenn Du Dich für den passenden Kurs entschieden hast. Falls Du noch unsicher bist, was das richtige für Dich ist, wähle gerne "Termin vereinbaren" oben auf der Seite aus und vereinbare einen für Dich passenden Termin für das telefonische Vorgespräch.
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